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那么有哪些方法可以帮助我们呢？
Here are some tips：
A it’s really helpful to take a hot bath, or soak your feet in the hot water. 根据英国科学家研究，在临睡觉的1小时前提高身体温度，等到恢复常温时，人非常容易进入睡眠。所以大家可以好好利用这个时间：do some sports or take a hot bath.运动和泡澡都很好哦。
B The best time to take a nap is between 2pm and 5pm. And half an hour is perfect. Try to avoid it at other times. “孔子云：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说的对。”各位亲们，try to snatch some sleep.就见缝插针，找点时间打盹咯。咱们不要求数量，要求质量。
C How can we deal with the snoring?
打鼾怎么办？其实，痛苦的人是你的partner或者室友。当你每天早上睁开眼，心情比较愉快的时候，但是别人却横眉冷对，心里觉得特委屈似吧？其实没有把你大卸八块已经算很不错了。小编感同身受，这是血淋淋的亲身经历，亲娘疼所以没说，但是在大学期间，清晨的寝室总是有奇怪的气氛，very weird.后来才知道，罪魁祸首是自己。打鼾其实是跟自己的身体很有关系，到医院检查，找出病症，对症下药。
D insomnia?
失眠怎么办？这招有点毒辣，类似武侠小说里经常提到的以毒攻毒，喝了鹤顶红再灌瓶砒霜，肠胃经得住折腾的话，会没事。（请勿模仿或尝试）但是吾辈都是凡人，跟置之死地而后生的无崖子徒弟不一样。这里其实没有那么恐怖，没有尖刀，没有毒药，不是失眠吗，那就一直让自己处在疲劳状态。只有极度困倦的情况下才进卧室，并告诉自己卧室那就是睡觉的地儿，除了睡觉什么也不做，躺在上面养神都不可以。连续几天坚持4,5个小时的睡眠，到最后你会粘到枕头就睡了。
E 美酒和咖啡
睡前来一杯？Coffee or wine? Both or neither.
睡前喝酒的话，极易入睡，而且据研究，人的睡眠分四个阶段：睡前准备时间10-15分钟；浅层睡眠；深层睡眠；做梦阶段。酒可以延长人的深层睡眠时间，但是在后面的阶段，会不停的醒来，到早上时人更困倦。
咖啡抑制睡眠，这是众所周知的，进入睡眠的时间会延长。所以最好不要喝咖啡哦。
F delicious food 美味的食物
对减肥很有心的妹子们来说，说出增肥减肥的食物，那是小菜一碟。不过，知道哪些食物可以让人困倦，哪些食物让人振奋嘛？曾几何时，一个来自美国的外教，每次看到老师们在课前吃肉都痛心疾首，不停的mumble，什么对咽喉不好，影响上课，容易困倦。但是事实上吃肉，丰富蛋白质的食物是让人保持清醒的，而碳水化合物如蛋糕，面包，土豆等是让人困倦的。
G stressed out
压力很大，无法入睡。当人精神压力大的时候，身体也非常紧绷。人们老是说身心合一，其实身体的放松是可以缓解精神的压力的。试着平躺在床上，用力紧绷身体，保持5到10秒，然后放松。循环往复，维持到15分钟，会帮助你放松身体和精神哦。It really works.
希望大家能够每天挨到枕头睡到自然醒，精力充沛，越来越年轻哦。