克服演讲恐惧、紧张的主要方法就是平时多训练、提前做好充分准备和调整好心态;主要是要靠多训练，即平时多修炼“眼中无物”的能力、多记住几个常用的即兴发言公式，并多训练。

 

 

一、调整好心态

 

心态决定一切，心态调整好了，发言紧张的问题也就解决了大半。

 

1、首要知道一个事实：大多数人上台发言都会紧张。在人类的“恐惧榜单”上，公众发言雄踞第一名!很多人不知道这个，以为以为天底下只有自己、或者只有很少一部分人上台发言才紧张。

 

2、上台次数与紧张程度成反比，上台次数越多，紧张程度越小。上台发言的次数越多，经验越多，就越有底气、越有自信，这是解决上台紧张的终极方案。

 

3、想要克服紧张，就要多训练，训练越多越熟悉。

 

4、不要对自己要求太高。不要觉得发言失败、出丑、被人嘲笑是多么大的伤害和打击。放下面子、不要害怕出丑。今天放下面子，是为了明天更有面子;那些特别爱面子的人，最终一定会丢掉面子。记住一句名言：“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人”!

 

5、降低期望值，不要想着发言一定要很成功。私欲旺盛，动作就会变形，相反要把注意力从期待自己成功上转移到能给听众带来什么样的礼物，不夸张、不炫耀，老老实实讲自己知道的事情。

 

 

二、平时刻意训练

 

要想不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

 

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。

 

2、记住几个常用的即兴发言公式，并多训练。不要放过每一次当众讲话、即兴发言的机会，多上台发言，多当众讲话。越是不重要的发言就越是要上台讲，因为越不重要，就越没有压力，就越能够更好发挥，越能够增加自信。

 

3、多训练结构化思维的能力。而结构化思维能力越强，就越不容易忘词，不容易忘记发言稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。

 

4、平时多进行实战模拟演练：平时要锻炼胆量、练厚脸皮：

 

(1)可以多对着大镜子发言训练。对着镜子发言，可以有效提高自信，可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。

 

(2)多对着家人、朋友、同事发言训练。可以听取他们的一些意见。

 

(3)可以增加在陌生人面前发言不怯场的能力。要主动创造机会到户外当众发言。平时要锻炼胆量、练厚脸皮。

 

(4)也可以自拍发言视频、或者录音，然后找出不满意的地方，反复改进。

 

 

三、提前做好充分准备

 

俗话说，有备无患，兵马未动粮草先行!

 

1、写好发言稿。将发言稿结构化、条理化，列出提纲、要点、和关键词、关键数据，写在一张纸上，变成一份“简化稿”。

 

2、多读几遍发言稿，然后试着背诵发言稿，直到能够勉强背诵发言稿即可。

 

3、熟练记住简化稿的内容，试着根据记忆中简化稿的提示，讲出全部发言内容。反复演练，直到能够轻松、流畅的讲出全部发言内容为止。

 

4、要专注与思考发言本身，想尽一切办法做好发言，多思考要注意的具体细节。不要太顾虑发言的后果。

 

5、正式发言前，到发言地点进行排练。穿着要正式，带上麦克风，假装下面有观众，认真练习发言，尽量把排练搞得逼真点，正式发言前，想象自己最佳的状态，提前在脑海中预演。

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