睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单”，芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow如是说，“最好是要有一个安静的例行常规”。
坚持早睡
父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议：孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30一20：30之间。
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