南京公共场合讲话紧张怎么办

一、多练习是制胜的法宝
 

“世界上人们较害怕的是什么?”，令人惊讶的是，答案并非死亡，而是在公共场合讲话。所以害怕在公共场合讲话并不是你的“专利”，也不是丢人的事。事实上，这种心理是可以克服的，而制胜的法宝就是多练习。
 

二、要“自信，有准备，善于总结”
 

要想克服在公众面前讲话的紧张心理，就要做到“自信、准备充分、善于总结”。
 

首先，树立自信。人类较大的敌人往往是自己，一旦遇到害怕的事情，就会慌张，其实，那些你害怕的事情并不可怕，所以应该首先在内心鼓励自己：没有什么可怕的，我一定可以做到。
 

其次，做好准备。“俗话不打无准备之仗”。很多时候，紧张是因为没有准备，心里没有底气。在讲话前一定要将讲话内容自上而下地模拟演示几遍，做到自我感觉良好，心中有数，这样在正式讲话时才不会出现丢三落四、前后不搭的问题。
 

较后，讲话结束后，要多征求听众的意见和建议，认真总结经验，不断改进。我相信，通过几次这样的练习，在公众面前就会说得越大胆，说得越自如。
 

三、增强身体锻炼
 

正确有效的体育锻炼，能使我们的心肺功能增强，使呼吸自然加深。然后我们在面对压力的时候，身体的状态和反应就更轻松了。
 

例如，两脚平直地站立，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟后再放下，每次重复30下，每天这样做两到三次，就会有消除心神不定的感觉，大家也可以试着运用来帮助自己改变紧张和恐惧的状态。
 

四、养成时刻提醒自己“紧张就对了”的习惯
 

怎样提醒自己呢?要时刻在心里默念：“我知道紧张是不对的，但我还是很紧张，这是因为我非常渴望得到这个讲话的机会，我也非常希望能够表现得更好，其实我知道，没有人没有那么严格地要求我，都是我自己想做的。”
 

五、感到紧张时，不妨停一下
 

在开始讲话之前，你可以试着做以下五个方面的工作，以暂时的停顿消除自己的紧张感，为讲话带来更好的效果。
 

1.确定发言时的站姿。
 

2.走到讲话的位置，站定三秒钟。
 

3.微笑着环视听众三秒钟。
 

4.深深地吸气，使新鲜的空气从鼻腔直接注入胸腔，直冲腹部(深呼吸就是要吸入丹田)。
 

5.把开场白说清楚。