南京公众场合讲话紧张怎么办

1.讲话前进行充分的准备
 

公众讲话紧张是不自信的表现之一，如果讲话者在讲话之前做好充分的准备，反复练习，准备得越充分，练习得越多就越自信。
 

除了充分准备讲话内容外，还应在着装上做好充分的准备，挑选有利于提升自己整体形象和精气神的服装，尽量做到干练。穿着打扮可以提高你的外在形象，从而增强自信。
 

2.在讲话前进行深呼吸
 

当我们的心脏一旦紧张起来就会加速跳动，心跳加速会增加供氧，身体容易发热，还可能造成大脑空白。在正式讲话之前要反复进行深呼吸，减慢心跳速度，使身体的各种机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。
 

3.在讲话前做俯卧撑
 

如果你觉得用深呼吸的方法无法调节心跳，这时，你可以找一个没人的地方做几个俯卧撑，这样会分散你的注意力，也会使你自己累到无法集中精力去想公众讲话的事情。通过这种调节可以迅速缓解自己的紧张情绪。
 

4.刻意放松全身肌肉
 

人体肌肉在紧张的时候很容易绷紧，说讲话前或讲话时可心理暗示自己全身放松，从脑、颈、臂、身到腿。用这种从上到下的方法来使身体完全放松，使肌肉处于松弛状态。
 

5.放慢语速注意停顿
 

讲话时紧张很容易出错，而一旦出错则会加速紧张，从而进入恶性循环，从而不利于讲话者的现场发挥。此时讲话人可放慢语速，有时可停顿，增加自己的思考和调整时间，一旦调整好了就不会出错，不出错就会增强自信，进入良性循环。
 

6.看淡别人对自己的态度
 

压力都是来自于自己的，如果自己特别在意结果，特别在意别人对自己的看法，特别担心别人在背后议论自己，担心别人说自己的坏话，那么就会很容易紧张。
 

针对这一点，讲话者可以不断地心理暗示自己说错了或说不好了顶多被别人差评几句，下次演讲肯定比这次要好。想到这心情就会放松很多，自然也可以舒缓紧张的情绪了。